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每天五分钟瑜伽操 精神一整天
点击次数:823次    发布时间:2017-3-10

  每天早晨睁眼,总有一种没有睡饱的感觉,上班上学也是提不起精神,一到下午就犯困。怎么办?小编来给你支招,清晨醒来,来一组简单的床上瑜伽操,帮助血液流通,排毒通宿便,清爽一天从早开始。

  一、脊椎扭转运动

脊椎扭转运动

 

  仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

  二、膝靠胸运动

膝靠胸运动

 

  仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。 

  三、抱膝运动

抱膝运动

 

  把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

  四、猫式伸展运动

猫式伸展运动

 

  跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

  美好的一天,从瑜伽早操开始!

——End——

 


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