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瑜伽动作搭配精油按摩
点击次数:992次    发布时间:2017-3-11

  【半弓式 淋巴循环】

  淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位,利用半弓式的动作,可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置,搭配按摩,达到帮助循环,排除体内多余废物的目标。

  Step1

  采趴姿,弯左膝,右手往后抓住左脚踝,上身微抬,双眼看前方。

  Step2

  深吸气,右手与左腿往上延伸,左手往前延伸轻触地面,上身微抬起,两侧骨盆尽量水平,腹部触地,感觉腋下、腹股沟都有伸展,停留4至5个呼吸,回到动作1再换边做。左右各做3至5次。

  ★搭配按摩

  Step1

  双手沾按摩油,中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。

  Step2

  左手往上延伸,右手由外往内揉捏腋下,重复5至10次后换边做。

  Step3

  双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推,重复5至10次。

  【猫式 生殖系统保健】

  女性经痛、经前不适等妇科问题,可藉由猫式帮助恢复原有平衡,搭配按摩下腹部、臀部等位置,帮助放松骨盆腔底肌群。

  Step1

  采四足跪姿,掌心贴地、膝盖触地,位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸,双眼看前方。

  Step2

  手肘弯曲使胸部尽量靠近地面,臀部往天花板方向延伸,手肘伸直往头顶方向延伸,停留4至5个呼吸以上。

  ★搭配按摩

  Step1

  双手掌心取按摩精油,由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。

  Step2

  接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。#p#副标题#e#

  【婴儿式 放松神经】

  现代人压力大,用脑过度,造成胸部以上紧绷,利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈,平衡自律神经,就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势,若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸帮助舒缓紧张。

  Step1

  采金刚跪坐姿,脊椎往上延伸,尾椎骨内收,双手放松置于大腿上。

  Step2

  双手触地,额头尽量靠近地面,上半身放松下沉,双手往后垂放身体两侧,下半身维持跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地,可于胸前垫大毛巾或枕头。

  ★搭配按摩

  Step1

  中指与无名指沾按摩油揉压眉心,使眉头舒展开,同时嗅吸精油香气帮助放松。

  Step2

  左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴,轻轻画圈揉压帮助放松,再换手做。

  瑜伽的好处 从内到外调理身心

  促进血液循环

  氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

  排毒

  我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。

  当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

  提升力量及柔韧度

  大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

  每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。#p#副标题#e#

  提升自信心

  练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。

  控制呼吸

  呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪。

  我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸。如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力。

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