欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广州站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 西宁站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
四式回春瑜伽 永葆青春不是梦
点击次数:1006次    发布时间:2017-3-11

  回春瑜伽,变瘦同时还变美,是想要永葆美好身材和青春靓丽脸蛋的女性朋友们的法宝。大家快来学学吧。

  1、仰望式

  练习步骤:

  A.身体下趴,腹部着地脸朝下,双脚伸直微微张开,手掌着地五隻手指张开,手肘轻靠身体。

  B.吸气,延长脊椎,双手撑地,头部往上、带动上半身上扬。

  C.吐气,上半身慢慢回到地板,重复3~5次。

  2、猫式

  练习步骤:

  A.膝盖跪地,双手撑地,身体呈ㄇ字形,预气预备。

  B.吐气,尾椎内卷,腹部内收,背部拱起,下巴靠近锁骨。

  C.吸气,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛看前方。

  3、大敬拜式

  练习步骤:

  A.猫式预备,吐气,膝盖离开地板,先让膝盖保持一点弯曲,后脚跟离地,延伸你的小背(尾骨到腰之间),坐骨往天花板延伸,双脚保持平行。

  B.吐气,双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平行。

  C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉,延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部,坐骨往天花板延伸,使上半身保持一直线,停留10次呼吸。

  4、侧伸展式

  练习步骤:

  A.双腿打开,右脚板往右转开90度,左脚板向右转动60度。

  B.吸气,脊椎往上拉长。右手找地板,手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助),左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸,维持姿势10~20秒。

  C.吐气,眼睛往下看右脚板,右腿膝盖微弯;吸气,上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置,调整呼吸,再换边。

——End——

 


·上一篇:10分钟面部瑜伽紧致皮肤
·下一篇:三个瑜伽经典美容体式,让红颜不老成为可能
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 西藏瑜伽健身网,西藏瑜伽网,西藏健身网,西藏瑜伽馆,西藏健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1