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机上瑜珈,舒缓腰酸背疼很管用
点击次数:916次    发布时间:2017-3-11

  最近去广州出了趟差,对于小编这种每月吃土的人来说,只有坐经济舱的能力。旅程结束之后,随之而来的就是背痛跟超级酸痛的脖子,造成这种状态就是好几个小时都维持一样的坐姿,不过,不用别担心,小编搜罗了一些方法,就在座位上就能够完成的动作。

  动作要领:

  

  1、把手指交扣在一起,手掌朝上,两手沿着耳朵旁伸直,这个动作可以帮助放松你的肩膀,

  再用鼻子深呼吸,把座位往下调整一点,让你的脊椎可以伸展的越长越好。

  

  2、手掌朝上,手指持续交扣在一起手掌也持续向上两手延伸伸直,从鼻子深吸一口气,缓慢吐气的同时,身体慢慢往左延伸,腰部以下维持不动。下一次深吸气的同时身体回到中心位置,再下一次的缓慢吐气,同时身体慢慢往右延伸,这样的深呼吸加上左右伸展的动作重复三次。

  

  3、把座位往后调整,并把身体向右扭转,目光越过右边肩膀看向后方,然后做5个深呼吸,这个动作在延展颈部僵硬肌肉的同时,能够给身体内部的器官一些刺激,能够帮助排毒,另外扭转这个动作也能活动到脊椎,对于久坐的疲劳很有帮助。

  接下来把身体向左扭转,目光越过左边肩膀看向后方,然后做5个深呼吸。这个动作通常会先做右边、再做左边,因为这能帮助消化系统的运作。

  

  4、把手肘轻靠在前方座位的椅背上(千万要注意不要影响到前面的旅客!),两手肘与肩同宽,两手掌在头上轻碰在一起,微缩下巴,让颈椎与脊椎呈现一直线。这个动作是为了放松肩膀和胸部,同时也让手臂后的筋络得到伸展。

  

  5、坐直身体,头轻轻往右倾斜,妳可以用右手辅助,把右手放在头上,把头轻轻向右下压,加深左侧脖子和肩膀的伸展,在这里做几个深呼吸,把意识集中到左侧的伸展,如果可以的话同时把气带过去。

  接下来再把头往左倾斜,用左手辅助,延伸右侧颈部和右肩的伸展,一样在这里做几个深呼吸。我们的紧张和压力时常集中在肩膀,在延展的同时深呼吸可以帮助舒缓僵硬的肌肉,也能让你放松下来。

  下次旅途再也不用担心了。期待下一次美美的出行!

——End——

 


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