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不同年龄练不同瑜伽之【46-55岁】
点击次数:1015次    发布时间:2017-4-12


  在瑜伽的世界里,在瑜伽人的眼里,年龄,不过是个数字而已。

  不必羡慕,不必惊讶,任何人,任何时间,你都可以开始瑜伽,留住岁月。

  受地心引力的影响,你会发现,人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂。那么瑜伽练习者是怎么拥有这种神奇的反阻力呢?其实,他们是控制了自己的身体,通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习,保持了肌肉、体态和心理的年轻,所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮。

  46-55岁

  缓解更年期症状

46-55岁练瑜伽

  45岁以后,女性面临停止月经、更年期将至等人生的转折点,卵巢功能逐渐衰退,女性体内雌激素和孕激素的分泌也将逐渐减少乃至消失。这阶段,女性往往会出现一系列不良反应,如情绪的激动和烦躁,体力、精力和社会适应力都会有所降低。

  锻炼方式推荐

  在练习冥想之前,也许很多人会问,为什么要冥想?如果你是一个身体健康、很容易专注、内心和谐、思维清晰、精神松紧自如、了解自我的人,我想我不会再去告诉你什么是冥想,又或者你实际上经常是在无意识地冥想状态的。但如果你不是,我想冥想会帮你去找到一条通往以上种种品质的大路。

  那么,什么是冥想?在回答这个问题之前想请大家先做一个简单的练习。

  1、双腿自然地盘坐,如果身体不能舒适地盘坐,那就让背部靠墙,两腿并拢直放,总之就是舒适地坐着。

  2、让背部挺直,双肩下沉放松,双手自然安放,闭上双眼。

  3、吸气,有意吸得深入一点,慢慢数1、2、3、4。略停顿一下,呼气,有意控制速度,同样数1、2、3、4.也略停顿再吸气,让吸气和呼气的时间大致相当。

  4、做10次这样的呼吸,然后慢慢睁开眼睛。

  好,在10次这样的深呼吸之后回味一下,在刚才那一小会儿的时间里,你是不是完全只是专注在你的吸与呼之上?这样的专注的状态,也就是集中你的心念在一处的状态,便是冥想。

  做10次这样的深呼吸保持专注是相对容易,但如果我让你做100次,随着大脑对这个任务的疲劳,它必又去转到别的念头,所以从10次到100次,就是冥想练习对大脑的专注力的一个训练过程。

  综上所说,关于冥想,我们不需要用过多的逻辑思维去思考它,它也不像很多人想的那样神秘玄妙,去做冥想吧!就像呼吸一样的简单!


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