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瑜伽第一体式-----山式
点击次数:1006次    发布时间:2017-4-25

    瑜伽,总会带给你很多惊喜。如果你还是一位未入瑜伽之门的初学者,就跟着我们的脚步,从最基础的体式开始,慢慢成为一名真正意义上的瑜伽士。

瑜伽山式

  山式之于瑜伽,就如树根之于大树

  功效:

  山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键,也是长期健康安适的重点。

  瑜伽山式教会我们正确地排列身体、感受身体各部分的构成,没有经历山式的练习,等于在跛足奔跑;即便你可以轻松地倒立,你也无法参透你身体各个部位是如何收缩、扩张、延伸、协调的,你的倒立充其量只是博人眼球的杂技表演。

  山式让我们学会如何器宇轩昂、稳如磐石地站着,体会平衡和中正的人体艺术。

  练习方法:

  双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧;

  腹部收紧,胸部挺起,让整条脊柱有向上拉伸的感觉;

  头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展,双手自然置于身体两侧,掌心向内。

  注意:

  塌腰、含胸拱背、腹部前倾、臀部过分翘起等都属于错误的姿势。

 


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