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三式颈部瑜伽让你拒绝变丑
点击次数:920次    发布时间:2017-5-10

       美美的颈部,会让女人看起来更加的迷人,想要拥有吗?三式颈部瑜伽帮你轻松实现。

颈部瑜伽

  虎式瑜伽

  1.跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

  2.吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

  3.呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

  4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

  叩首式瑜伽

  1.臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

  2.吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

  3.呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

  4.均匀呼吸。控制姿势15秒。

  鸵鸟式瑜伽

  1.分开双腿,站姿。

  2.呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

  3.吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。

  4.呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。

  脖颈虽不像双腿和胸部那样,彰显女性独有的S曲线,但却最能表现女性优雅的一面。练习脖颈瑜伽动作,塑造颈部线条,淡化颈部纹理,让自己更有魅力。


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