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瑜伽百科---瑜伽课堂专用名词
点击次数:945次    发布时间:2017-3-7

  已经学习了一段时间的瑜伽,但是课堂上老师讲的有些词,根本就不知道是什么意思,听得云里雾里,只能跟着老师的动作。这个问题一直困扰着小编,今天专门请教了教练一番瑜伽课堂上专用的瑜伽名称,绝对是干货,很多瑜伽老师不会轻易告诉你哦!

  一、身体的平面

  从解剖学上讲,人的身体有三个平面:

  1、横断面:是身体中轴线(脊柱)的垂直面,它将身体分成上下两部分。

  2、额状面:平行于双肩沿左右方向,将身体分成前后两部分。

  3、矢状面:垂直于双肩从前向后,将身体左右两部分。

  二、与解剖体位相关的关节运动

  1、屈曲:是发生在矢状面的运动,屈曲会使关节角度变小。比如双腿前屈背部伸展,髋部屈曲使髋关节角度变小。

  2、伸展:是发生在矢状面的运动,伸展会使关节角度变大。比如后弓式,髋部伸展增大髋关节角度。

  3、外展:是发生在额面状的运动,外展是身体的某个部分向远离身体中线方向的运动。比如山式站立中,向两侧外展手臂。

  4、内收:是发生在额面状的运动,内收是身体的某个部分向身体中线方向的运动。比如山式站立中,外展手臂之后的缓慢回收。

  5、旋转:是发生在横断面的运动,脊柱的旋转是通过扭转来完成的。

  6、内旋:是发生在横断面朝身体中线方向的旋转运动。比如山式站立中要求大腿肌肉内旋。

  7、外旋:是发生在横断面向远离身体中线方向的旋转运动。

  8、后缩:是肩胛骨朝后向脊柱方向的运动。比如后弯体式需要肩胛骨后缩来实现胸廓的打开。

  9、前伸:是肩胛骨朝后向远离脊柱方向的运动。比如鹰式中双手臂胸前缠绕时,肩胛骨的运动。

  10、压低:是肩胛骨向脊柱方向的运动。多数瑜伽体式都需要我们放松双肩,感受肩胛骨沿脊柱向下的运动。

  11、侧屈:是发生于躯干两侧的运动。比如风吹树式,躯干左右两侧的伸展。

  12、针对脚踝运动的背屈与趾屈。

  背屈:脚背向胫骨方向的运动。(通常说的脚面回收)

  趾屈:伸展脚背,足底向地面方向的运动。(通常说的绷脚)

  听完后,是不是恍然大悟,下次瑜伽课再也不用一边练习一边找老师的身影了,一起努力瑜伽吧。

 

——End—— 


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