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没有蝴蝶骨 练起来啊
点击次数:846次    发布时间:2017-3-8

  最近关注了一下四大春夏时装周,模特们比比皆是露背装,明星们更是当仁不让。虽然不如秀巨乳来得高调,但杀伤力也是秒掉的我这种渣!清凉又时尚、性感还不夸张,隐约可见的蝴蝶骨更是美到爆。

       蝴蝶骨到底是什么鬼?

  肩膀以下,分居在后背两侧,左右对称的两块儿肩胛骨,就是蝴蝶骨的真身了。谁都有这两块儿骨,但不是谁的都称得上蝴蝶骨……如果后背赘肉过多,就会被埋没,穿露背不美,性感指数也down down down。

  简单瑜伽练就蝴蝶骨

  其实,想拥有性感的蝴蝶骨,每天抽出几分钟的时间做一些简单的背部运动,就可以让背部线条更加紧致哦!

  一、勇士三式 

  step1、双脚并拢站立,将重心移到左腿,右腿向后慢慢抬起;

  step2、同时,身体向前倾,直至身体与右腿均与地面平行,双臂平行向前伸直;

  step3、收紧小腹,保持此姿势同时,做3~5次舒缓的深呼吸。

  二、侧撑式 

  step1、起始姿势为下犬式,双脚并拢,大母脚趾加紧。右手向左靠拢,至瑜伽垫的中上方;

  step2、身体向上翻转90度,身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡;

  step3、将左臂慢慢抬起,并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

  三、平板式 

  step1、起始姿势同样为下犬式,前臂缓缓放下并贴于地面,双脚略微打开,手肘呈垂直状,身体尽量保持呈直线。

  step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。

  四、骆驼式 

  step1、双腿分开与肩同宽跪于垫子上,脚背贴地面,双手扶住腰部;

  step2、吸气,推髋部向前,同时胸部向后仰;

  step3、两只手依次转移到两边后脚跟上,保持胸部后仰,髋部推向前的姿势;

  step4、头部随呼吸慢慢向后仰,拉伸颈部;

  step5、保持该姿势呼吸10~15次,最后慢慢恢复跪在垫子上,双手交叠于胸前,将额头靠在手上的姿势,放松身体并恢复呼吸。            

      好身材就是要展现,没有的别啰嗦,赶紧的练起来夏日不等人哦!

——End——

 


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